क्या आप भी खुद से ये पूछते है, “कैसे मैं अच्छी स्किन पा सकता हूँ ?“। आज के समय में यह सवाल लगभग हर किसी दिमाग में आता है । त्वचा की देखभाल केवल महिलाओं के लिए ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि पुरुषों के लिए भी यह जरूरी है। एक स्वस्थ और सुंदर त्वचा आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देती है और आपके रूप को बेहतर बनाती है। अच्छी त्वचा पाना नामुमकिन नहीं है पर हर काम की तरह यह भी मेहनत व् धैर्य मांगता है । आज हम आपको ऐसे 11 Steps For Men To Get Flawless Skin बतायेंगे जिससे आप भी साफ़ और सुन्दर त्वचा पा सकते है ।
Table of Contents
1. नियमित रूप से त्वचा की सफाई करें (Cleansing)
रोज़ाना अपने चेहरे को साबुन और पानी से धोकर उसकी सफाई करना महत्वपूर्ण है। यह आपके चेहरे की अवशिष्ट मक्खन, कीटाणुओं, और अन्य किचन कैंडिडेट्स को हटाता है।
2. अच्छे आहार का सेवन
आपका आहार आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। आपकी त्वचा निरंतर पुरानी कोशिकाओं को छोड़कर नई कोशिकाओं से बदलती है। एक स्वस्थ आहार आपकी त्वचा को इस विकास को समर्थन देने के लिए महत्वपूर्ण पोषण सामग्री प्राप्त करने में मदद करता है। एक संतुलित आहार आपको दाग-दब्बों से मुक्त, मुलायम और नरम त्वचा प्राप्त करने में मदद करेगा।
फल और सब्जियों को खाने से आप त्वचा को एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर और स्वस्थ बनाने में मदद कर सकते हैं, हेल्थी फैट्स जैसे कि नट्स और बीटा कैरोटीन, विटामिन C और E, जिंक और सेलेनियम से भरपूर अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ।
3. हाइड्रेशन
त्वचा को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। पानी केवल पाचन और सही रक्त संचरण में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, बल्कि यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और चमक में भी योगदान करता है।
पानी आपके शरीर और त्वचा से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जल की पर्याप्त राशि आपकी त्वचा को नवीनतम करने में मदद करती है और आवश्यक त्वचा मॉइस्चर को बनाए रखने में मदद करती है। बिना पानी के, आपकी त्वचा त्वचा विकारों और झुर्रियों के लिए प्रवृत्त हो जाती है।
4. सनस्क्रीन(Sunscreen) का उपयोग
सनस्क्रीन केवल गर्म और बेहद ज्वलंत गर्मी के दिनों के लिए ही नहीं है बल्कि ये आपको साल भर सूरज के हानिकारक प्रभाव से बचता है। झुर्रियाँ, काले दाग और त्वचा कैंसर से बचने के लिए, अपने कानों, गर्दन और होंठ सहित त्वचा के सभी बाहरी भागों पर सनस्क्रीन लगाएं।
रोज़ाना एक बड़े पैमाने पर ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें जो आपकी त्वचा को UVA और UVB किरणों से सुरक्षित रखता है।
Tip:- मर्दों की त्वचा के अनुरूप ऐसा चुनें जिसमें SPF 30 या उससे अधिक हो।
5. सही स्किनकेयर रूटीन बनाएं
सही स्किनकेयर रुटीन के अंतर्गत उपयुक्त फेसवॉश, टोनर, मॉइस्चराइज़र, और सनस्क्रीन का उपयोग करें।
सही स्किनकेयर का यह मानने का सही तरीका नहीं है कि एक आकार सभी के लिए फिट होता है! आपकी स्किन टाइप और टेक्सचर के आधार पर आपकी स्किनकेयर रूटीन व्यक्तिगत होनी चाहिए। इसमें सही क्लींसर, स्किन सम्बंधित समस्याओं के लिए सक्रिय उपयोग, मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन, और हफ्ते में एक बार एक्सफोलिएशन और मास्क्स होने चाहिए।
6. समय पर सोना
समय पर सोना भी आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छे स्वास्थ्य और चमकदार त्वचा के लिए आपके नींद के समय को अधिकतम बनाना होगा ! जब आप सोते हैं, तो आपकी त्वचा में मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया तेज होती है। इस समय, आपके शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और नई त्वचा कोशिकाएं उत्पन्न करता है। बिना सही नींद के आप त्वचा की मरम्मत प्रक्रिया को बाधित करते हैं।
नींद की कमी आपकी डार्क सर्कल्स को और बढ़ा सकती है और साथ ही फुंसियों को बढ़ा सकती है। न केवल वही, यह आपकी त्वचा पर अधिक तेल उत्पन्न करने के कारण कॉर्टिसोल के स्तर को भी बढ़ा सकती है। दिन में 7 से 9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करेगी कि आप चमकदार त्वचा के साथ जागते हैं।
7. स्ट्रेस प्रबंधन
तनाव और स्ट्रेस आपके त्वचा पर दबाव डाल सकते हैं और दाग और मुँहासों को बढ़ा सकते हैं। तनाव से बचने की लिए आप व्यायाम या योग सकते है ये सिर्फ आपके चेहरे ही नहीं आपके शरीर को भी स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे ।
8. व्यायाम
नियमित व्यायाम करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और त्वचा को निखार मिलता है। नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ और चमकदार त्वचा देता है। यह आपकी त्वचा को बुढ़ापे और अन्य क्षतिग्रस्तियों से बचाने के लिए मजबूत करता है।
व्यायाम करने से रक्त की संचरण में सुधार होती है, विषैले तत्वों को बाहर निकालता है, त्वचा को आवश्यक पोषण प्रदान करता है, और कॉलेजन का उत्पादन समर्थन करता है। व्यायाम करने से आप तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, जो आपकी त्वचा पर प्रतिबिम्बित होगा।
Note:- पसीने के बाद, डर्ट, पसीना और बैक्टीरिया का जमाव करने से बचने के लिए अपनी त्वचा को धोना महत्वपूर्ण है। खोये हुए मॉइस्चराइज़र के साथ फॉलो करें ताकि खोई हुई नमी को बहाल किया जा सके।
9. डॉक्टर की सलाह
यदि आपकी त्वचा पर कोई विशेष समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें और वे आपके लिए सही उत्पादों और उपायों की सलाह देंगे।
10. अपनी त्वचा को छूने से बचें
आपके चेहरे को छूने से आपके हाथों से मिट्टी, तेल और जीवों को आपकी चेहरे की त्वचा पर ले जा सकते हैं और बंद पोर्स और मुँहासों को बढ़ावा दे सकते हैं। एक पिम्पल को फोड़ने से ज्यादा बैक्टीरिया आपके हाथों से आ सकता है। इससे आपके चेहरे पर स्थायी निशान बन सकते हैं।
11. शराब और धूम्रपान कम करें
धूम्रपान आपकी त्वचा को पहले से बुढ़ा बना देता है। धूम्रपान की तरह की स्थितियों में, हिद्राडेनाइटिस सुपुरेटिवा और सोराइसिस जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
धूम्रपान छोड़ने से माना जाता है कि त्वचा की बुढ़ापा आने में धीमा हो जाता है और झुर्रियों की उपस्थिति की दिक्कत को बढ़ावा देता है। इसी कारण धूम्रहित व्यक्ति की त्वचा को अधिक पोषण, ऑक्सीजन सहित अधिक पोषण मिलता है। पुरुष, त्वचा को स्वस्थ बनाने के लिए आपको धूम्रपान को छोड़ना होगा!
Conclusion: पुरुषों के लिए भी सुंदर और स्वस्थ त्वचा पाना अत्यंत महत्वपूर्ण है, और इन सुझावों को अपनाकर आप अपने चेहरे को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, त्वचा की देखभाल को नियमित रूप से करना हमें निखरी और सुंदर त्वचा पाने में मदद करता है, और यह हमारे स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देता है।